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冬季寒燥要养肺建议多做呼吸操

标签: 2021-01-27 04:31

□郑州市中医院张晓英

《黄帝内经》有言:“肺者,相傅之官,治节出焉”,意思就是说,肺好比朝中宰相,协调百官,大事小事都要管。所以说各脏腑盛衰,都与肺相关联。虽说肺很重要,但它又是非常娇弱的器官,容易受内外因素伤害。

如果平日不注重清肺、润肺,肺就易受侵袭,出现不适,甚至牵连其他脏腑,招惹疾患。尤其是冬季,更要重视养肺,在此推荐一款呼吸操。

缩唇呼吸:闭嘴经鼻吸气,通过缩唇缓慢呼气,吸气一二三,呼气一二三四五六,尽量深吸慢呼,吸气与呼气比为一比二,每分钟7次~8次,每次10分钟~20分钟,每日锻炼两次。

腹式呼吸:一手放于腹部,一手放于胸部,用鼻缓慢吸气,吸气时腹部手感向上抬起,呼气时腹肌收缩,吸气,呼气,时间由短到长,逐渐习惯平稳而缓慢的腹式呼吸。

坐式呼吸:坐于椅上或床边,双手握拳,肘关节屈伸4次~8次,屈吸伸呼,平静深呼吸4次~8次,展臂吸气、抱胸呼气4次~8次,平静呼吸4次~8次,双膝交替屈伸,伸吸屈呼。

注意事项:呼吸功能锻练时,全身肌肉要放松,节奏要自然轻松,动作由慢而快;呼吸功能锻练不可操之过急,要长期坚持锻练;呼吸功能锻练不宜空腹及饱餐时进行,在饭后1小时~2小时进行为宜;呼吸操一般每日练习2次~3次,每次5分钟~10分钟,根据个人情况进行,以不感到疲劳为度。

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