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冬季养生重在藏精

标签: 2021-01-24 23:32

□河北省唐山市中医医院史爱华

冬季是匿藏精气的时节,养生主要通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

早睡晚起

进入冬季后,养生宜藏阳、藏精,为来年春天的生机勃发做准备。平时要做到早睡晚起,保证充足的睡眠。防寒保暖也必须做到恰如其分,如果衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒。此外,冬季也可以多参加一些户外活动,多晒太阳。运动时,可选择打太极拳、散步等相对缓和的运动,但要注意,运动强度以微微出汗为佳。

保持乐观

冬季天气多雾阴晦,人在这种天气影响下有时会出现失望、悲伤等不良情志。这些不良情志郁积在心里不能充分疏泄就会危害健康,甚至引发疾病。因此,冬季要特别注意调养情志,保持乐观情绪,保持心情舒畅,多参加娱乐活动,以激起对生活的热情和向往。

滋阴潜阳

冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物。

冬季可多食温补性食物,如羊肉、狗肉、腰果、山药、栗子、核桃等。另外,要多吃黑色食品,如黑木耳、黑芝麻、黑豆等,这些食物不仅可以补养肾气,还能润肺生津。但是,在寒冷的日子里,人们虽然适宜吃热性食品,但过于麻辣的食品最好不要吃,这会更助长身体的“内火”。

动静结合

俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,也说明了冬季锻炼的重要性。通过体育锻炼,可以增加冠状动脉的血流量,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,避免心血管疾病的发生。另外,运动还能缓解人们紧张、焦虑、抑郁等状态。但是,要避免在大风、大寒、大雪尤其是雾霾天气时锻炼,要以温和的有氧运动为主。

预防流感

冬令时节,要注意预防流感等呼吸道传染病等疾病。预防流感应注意以下几点:首先要多饮水,可促进新陈代谢,不仅可以补充人体所需的水,还可以防止干燥症状的出现,最主要的是可防止内热的产生。其次要合理饮食,过量吃油腻食物,往往会产生内热,出现痤疮、烦躁和便秘等症状,这就具备了患流感的内部环境;而辛辣食物又可加重内热,稍不注意外感风寒即可患上流感。最后要做到精神放松,勿过劳,精神紧张、超负荷工作可造成抵抗力下降,而充足的睡眠、良好的心情可以提高机体的抗病能力。

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