主页 > 健康 > 冬季养生 关键在补肾

冬季养生 关键在补肾

标签: 2021-02-10 23:33

冬天悄然来临,随着气温骤然下降,此时也进入敛阳、补阳的好时节,阳气虚弱、气血不足的人更应该顺应自然规律,补肾防寒护阳气。冬季究竟该怎么养生?

□江苏省中西医结合医院杨萨飒罗鑫

冬季常晒背

人体腹为阴、背为阳,心肺主之,背部有诸多穴位经络,尤其是最重要的督脉(位于后背正中线上),经常晒晒这些穴位能起到强壮心肺、调理脏腑气血的作用。但是晒太阳也有讲究,如果是阴天,日无光明,无光则阳气不足,阳中带阴,则不可以晒,要选日有光之时,一般上午11时到下午1时晒太阳最佳,此时空气较好,使人感到温暖柔和,时间20分钟到30分钟为宜,同时该时间段属午时,心经最旺,午时阳气最亢盛,午时过后则阴气渐盛,在阴阳交换的时候,宜稍作静养,此时保养心经则事半功倍。因此,午时若能稍睡片刻,不仅对养心大有好处,也可使下午精力充沛。

常揉三穴位

人体自带“阳气窝”,冬日每天揉一揉以下三个穴位,不仅在疾病治疗方面效果明显,在补充阳气、强身健体方面也同样发挥着重要的作用。

涌泉穴:涌泉穴位于足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、第3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。每天晚上睡觉前可以放松地坐在床上,然后用手掌来回揉搓脚底,最好能够揉搓到脚底发热,然后再用大拇指的指腹位置点按涌泉穴,等到有酸痛感时可以停止,换另一只脚,有助缓解手脚冰凉。

关元穴:关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉,前正中线上,肚脐直下三寸处。古人描绘关元为男子藏精、女子蓄血之处,可见关元穴的重要性。每天可以关元穴为圆心,左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3分钟~5分钟。然后将双手食指指腹重叠在一起,点按穴位20次,以局部有酸胀感为宜,经常按摩能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。

三阴交:此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处,位于小腿内侧。经常用指腹按摩三阴交这个穴位,除可健脾益血外,也可调肝补肾,亦有安神之效。

少食生冷

《遵生八笺·冬季摄生消息论》中指出,“冬月阳气在内,阴气在外,老人多有上热下冷之患。”立冬后天气逐渐转寒,寒为阴邪,易伤人体阳气,而阳气根源在肾,故寒邪最易中伤肾阳,所以此时要重视养肾、温肾,宜多食温热补肾的食物,以提高人体御寒能力。

肾阴虚者容易出现口干舌燥、小便黄、大便干、精神状态差等症状,需滋阴补肾,可多食枸杞子、银耳等食物;肾阳虚者常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软、夜尿频多等,宜补阳益肾,食羊肉、牛肉、桂圆、红枣等滋补品。

湖南新闻网 Copyright @ 2020-2021 湖南新闻网 All Rights Reserved.